对于拖延症的重度患者，自救的关键在于以下几点：
识别并克服拖延的借口。拖延常常因为我们害怕、不确定、不想不舒服而找到各种借口。我们必须识破这些借口，并对自己说：“如果我拖延，后果将不堪设想。”
制定清晰的计划和目标。将大任务分解为小目标，每个小目标都要具体、可衡量、可实现。设置合理的时间表和步骤，逐步完成每个小目标，直到完成任务。
克服逃避的冲动。不要总是想着逃避任务，而是要面对它。记住，逃避只会让事情更难做，不如面对它，找出解决的方法。
学会专注和集中精力。将手机静音、关闭社交媒体等干扰源，专注于当前的任务。可以尝试使用番茄工作法等时间管理技巧来帮助你集中精力。
寻求支持和帮助。你可以找家人、朋友或同事来帮助你克服拖延症。他们可以提供支持、鼓励和督促，帮助你更好地完成任务。
保持积极的态度和信心。相信自己能够克服拖延症，相信自己的能力和潜力。即使遇到困难，也不要轻易放弃，而是要坚持下去。
通过以上方法，你可以逐渐克服拖延症，提高工作和生活效率，实现更多的目标。记住，改变需要时间和努力，但只要你坚持下去，你一定能够成功。
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